Ça y est, vous l’avez fait ! Après plusieurs mois de transformations corporelles, de douleurs et symptômes divers, de joie et d’attente languissante, enfin, vous avez mis au monde votre enfant. Les émotions se bousculent quand vous le contemplez vôtre.
Mais lorsque vous jetez un coup d’œil dans le miroir, ce n’est pas la joie qui vous anime. Votre corps a pris un coup, a été étiré çà et là et les marques en sont bien visibles : ventre tombant, vêtements trop petits et vergetures sont monnaie courante après un accouchement.
Avant de céder au découragement, soyez rassurée de ceci : il est bien possible de vous remettre en forme et retrouver votre silhouette d’antan après la grossesse. Si vous souhaitez découvrir comment, poursuivez simplement la lecture.
Défier le mythe
Plusieurs mannequins sur les réseaux sociaux sont connues pour arborer un corps de rêve quelques semaines à peine après leur accouchement. Elles en profitent d’ailleurs pour offrir des produits et services miracles qui se proposent de vous redonner un ventre plat en un rien de temps.
Il est important de démystifier cette légende urbaine selon laquelle il existe des stratégies minceur magiques qui font fondre le gras. Le véritable changement prend du temps et ne se produit pas du jour au lendemain.
Donnez-vous donc du temps, soyez patiente avec vous-même et ne cédez surtout pas à la pression.
La santé mentale compte plus que tout
Avant d’en venir aux aspects pratiques concernant la perte de poids et le retour vers votre ligne d’avant, il est important de faire un stop sur un sujet bien important, mais si souvent négligé.
Il faut savoir que la santé mentale a un poids important sur votre santé physique. Avant de vous attaquer à la mise en forme physique, il faut déjà vous assurer d’une remise en forme mentale.
Devenir maman a ses joies, mais aussi ses peines et des fois on peut se sentir bien seule, voire incomprise. Il est essentiel avant tout d’arriver à retrouver votre équilibre émotionnel et savoir gérer les coups durs. Si vous n’arrivez pas à prendre en charge votre état mental, soyez-en sûre, vous serez impuissante devant votre état physique également.
Alors, si votre santé émotionnelle et psychologique a pris un coup après l’accouchement, commencez par employer les mesures nécessaires afin de revenir en charge à ce niveau avant de passer à une autre étape.
D’ailleurs, si vous constatez depuis l’accouchement une dégradation de votre état mental, n’hésitez surtout pas à vous ouvrir à votre médecin qui saura vous évaluer et vous orienter vers une prise en charge appropriée.
En effet, les changements corporels, hormonaux et sociaux suite à l’accouchement peuvent entraîner un état dépressif connu sous le nom de dépression post-partum. C’est une maladie qui reste assez taboue, bien que connue du milieu médical.
Sachez qu’il est normal de se sentir fatiguée dans ce cheminement d’être nouvellement maman. Toutefois, si vous vous sentez totalement déprimée et dépassée par la situation, il y a lieu de consulter votre médecin de famille pour une prise en charge efficace
Adopter une hygiène de vie saine
Le processus pour retrouver la ligne après votre accouchement n’obéit pas à une formule magique spéciale. Elle s’aligne sur les mêmes principes habituels de perte de poids et de remise en forme.
Les régimes miracles sont déconseillés et peuvent être particulièrement dangereux pour vous et votre enfant, particulièrement si vous allaitez. Il vaut donc mieux favoriser une approche misant sur une alimentation équilibrée et un programme d’activité physique efficace.
Voici quelques conseils certes basiques, mais efficaces :
- Au niveau de l’alimentation, éviter les sucres, les aliments industrialisés et riches en gras sera la clé.
- Favorisez une alimentation riche en fruits et légumes en respectant les recommandations de portions adéquates selon les différents groupes alimentaires.
- Au niveau des boissons, les thés (avec modération si vous allaitez, plus d’infos sur https://conservation-lait-maternel.fr/) sans sucre et l’eau sont préférables aux jus et boissons riches en sucre. Pour le goût, vous pouvez sucrer vos thés avec du miel (n’ayez pas la main trop lourde), par exemple.
L’intégration d’un programme d’exercice à votre routine apportera un changement significatif dans votre démarche de perte de poids. Ce sera probablement le plus difficile à ajouter à votre routine de nouvelle maman. Mais avec un peu de discipline et de stratégie, vous pourrez y parvenir. Plus d’infos ici sur le type d’exercices post accouchement.
Favorisez un programme d’exercice adapté à votre capacité que vous pourrez tenir sur une longue période de temps. Les programmes miracles de 2 semaines sont souvent bien trop intenses pour être maintenus de manière réaliste et trop courts pour observer un changement.
C’est en restant disciplinée et fidèle sur une période de 6 à 8 semaines que vous pourrez observer un changement véritable et durable.
Adaptez-vous au cycle de sommeil de votre bébé et essayez de trouver 20 à 30 minutes d’exercice 3 à 4 fois par semaine pendant qu’il dort.