Les femmes athlétiques sont de toutes tailles et pratiquent différents sports ou programmes de remise en forme. Les femmes sportives aiment être toniques et en forme. Grâce à la mise en forme personnelle, de nombreuses femmes ont développé une détermination, un engagement dans leur tâche et une capacité à frapper le mur et à aller au-delà.
Souvent, elles se considèrent comme des femmes fortes et rigoureuses. Les femmes qui apprécient la forme physique comme un mode de vie plutôt que d’être sportives admirent également leur forme, leur sens du tonus, leur souplesse et leur force.
Alors pourquoi une femme sportive (y compris les femmes qui se contentent de rester en forme) aurait-elle besoin de savoir quoi que ce soit sur l’accouchement ? L’objectif de la préparation à l’accouchement n’est-il pas de se mettre en forme ?
Une célèbre athlète a déclaré publiquement que si elle avait accouché avant sa compétition, elle aurait mieux réussi. De toute évidence, l’accouchement lui a donné des idées qui lui auraient permis d’améliorer ses performances.
Beaucoup d’athlètes ne savent peut-être pas que vous êtes plus susceptible d’avoir une césarienne que la plupart des femmes. N
ous avons tous entendu dire que les danseuses et les cavalières sont plus susceptibles d’avoir une césarienne ; cependant, c’est vrai pour de nombreuses femmes sportives. Pourtant, cela semble quelque peu paradoxal. Comment le fait d’être en forme peut-il conduire à davantage de naissances médicalement assistées ?
L’accouchement, dans sa plus simple expression, est un exercice de plomberie.
Un objet (bébé) doit sortir d’un récipient (femme). Pour ce faire, l’objet doit passer par un tube (bassin), ouvrir un diaphragme (col de l’utérus) et une ouverture (vagin). Le récipient est doté d’un esprit et si le processus de sortie de l’objet est perçu comme douloureux, l’esprit peut alors répondre à ces sensations en tendant le corps.
La tension dans le corps peut interférer avec le besoin du récipient de se détendre et de s’ouvrir pour que l’objet puisse sortir. Etre tonique est une forme de tension. Cela signifie que la préparation à l’accouchement est totalement différente de celle qui consiste à rester en forme ou à s’entraîner.
Un mari d’une femme sportive a déclaré après sa césarienne Je pensais que l’accouchement était une question de muscles qui poussaient le bébé à sortir. Maintenant, je comprends qu’il s’agit de créer de l’espace pour que le bébé puisse se déplacer dans son corps.
Chaque sport ou programme de remise en forme utilise des muscles différents, mais ce ne sont pas seulement les muscles qui peuvent produire des tensions. Le tissu conjonctif ou le fascia peuvent également maintenir la tension.
Dans notre analogie avec la plomberie, le tube (le bassin) est entouré de tissu conjonctif qui fait partie des tissus mous de notre corps. Les tissus mous sont tout autre chose que des os. Par exemple, la tension dans les connexions entre les os de la ceinture pelvienne (tube) peut empêcher les os d’être mobiles.
Les os de la tête de notre bébé sont conçus pour se mouler et recouvrir les genoux ; cependant, nous pouvons créer plus d’espace à l’intérieur de ce tube lorsque nous savons comment garder notre bassin mobile. Lors de l’accouchement, le sacrum est l’os qui a le plus besoin de mobilité.
C’est aussi l’os qui sert à stabiliser notre corps lorsque nous portons du poids et que nous avons tendance à être immobiles. Nous pouvons également réduire le travail du dos en apprenant à créer une mobilité sacrée.
Un patineur a dit après trois césariennes : Une fois que j’ai appris à mobiliser mon sacrum pendant l’accouchement, je n’ai eu aucun problème pour donner naissance à mon quatrième enfant naturellement. Personne ne m’a dit que je devais le faire. Personne ne m’a dit non plus que je devais faire le travail interne (canal de naissance ou ouverture).
Les tissus mous de notre canal de naissance peuvent également être assez serrés. On dit à de nombreuses femmes de faire des exercices du plancher pelvien. Ceux-ci sont certainement bons pour renforcer notre intérieur ; cependant, ce ne sont pas des exercices de préparation à l’accouchement appropriés. Les femmes enceintes doivent plutôt apprendre à se détendre à l’intérieur du bassin et des muscles du canal de naissance.
Pour beaucoup d’athlètes, la relaxation n’est pas en accord avec leur perception personnelle de soi.
Un cycliste de compétition l’a dit : Je me considérais comme très, très dur et je l’étais. J’avais développé des compétences et des capacités de gestion pour l’épreuve que j’avais choisie ; cependant, sans un ensemble de compétences entièrement nouvelles pour l’épreuve de l’accouchement, je n’en avais aucune idée et je me suis retrouvée avec une césarienne et un sentiment d’échec personnel.
Lorsque j’ai découvert la méthode Pink Kit pour mieux accoucher, j’ai acquis les compétences nécessaires à l’accouchement et mon mari a appris à m’encadrer.
L’exercice de l’horloge pelvienne de The Pink Kit est l’un des nombreux exercices que vous pouvez vous enseigner à la maison pour préparer l’accouchement. Lors du travail, la technique de l’horloge pelvienne vous aide à vous concentrer sur la détente à l’endroit où le col de l’utérus s’attache à l’intérieur du bassin. Cela permet de dilater le col de l’utérus.
Vous pouvez utiliser le même concept pour vous détendre mentalement autour du col de l’utérus directement, ce qui favorise également la dilatation du col de l’utérus.
REMARQUE : si vous êtes enceinte, vous pouvez faire l’exercice de l’horloge pelvienne ci-dessous, mais ne faites la relaxation du col de l’utérus que les deux dernières semaines de votre grossesse comme préparation spécifique à l’accouchement, puis n’hésitez pas à la faire pendant tout le travail.
Faites cet exercice dans plusieurs positions : debout, assise, couchée ou partiellement agenouillée. Comme vous le savez, les différentes postures sollicitent différents muscles et aspects du tissu conjonctif.
Tracez une ligne autour de votre corps, en commençant à mi-chemin de votre pubis, jusqu’au sommet de l’endroit où vos jambes rejoignent vos hanches, puis jusqu’à votre sacrum.
Cette ligne se trouvera à environ 5 cm au-dessus de l’endroit où se trouvent les petites bosses, au début de la fissure du bas de votre corps. Vous avez dessiné un cercle autour de votre bassin.
À l’intérieur de ce cercle, l’intérieur du pelvis se trouve approximativement à l’endroit où le haut de votre vagin (le tissu mou autour du col de l’utérus) rencontre l’intérieur de votre pelvis.
Pendant le travail, les contractions attirent ce tissu dans le bassin, ouvrant le col de l’utérus qui se trouve au milieu du tissu. L’endroit où le tissu rencontre le pelvis est comme le bord du cadran d’une horloge et le col de l’utérus est comme la zone où les aiguilles de l’horloge se rejoignent.
Les contractions utérines ouvrent le col de l’utérus de sorte qu’il n’y a plus de cadran d’horloge, mais plutôt une grande ouverture qui permet à votre bébé de descendre et d’entrer dans votre canal de naissance. C’est l’ouverture du col de l’utérus qui est douloureuse pendant l’accouchement.
Donnez des noms à vos cadrans. Nommez l’os pubien à 12 heures, une hanche à 3 heures, le sacrum à 6 heures et l’autre hanche à 9 heures. Maintenant, faites le tour de l’horloge et ramollissez (à l’intérieur) à chaque heure (vous pouvez toujours inclure 1h30, etc.).
Il est utile de se dire à soi-même en touchant légèrement cet endroit : Adoucissez l’intérieur de mon pubis. Faites une pause avant de passer à l’endroit suivant afin de laisser votre esprit trouver cet endroit dans votre corps et pour que votre corps réagisse. Il s’agit de relier votre esprit à votre corps.
Après avoir fait le tour de l’extérieur de l’horloge pelvienne et si vous êtes à deux semaines de votre date d’accouchement, vous pouvez faire le même assouplissement autour du col de l’utérus qui est en position fermée et au centre. Le col de l’utérus est composé à 50 % de cellules musculaires et le reste de tissu conjonctif, il réagit donc à la relaxation intentionnelle.
Faire ces deux choses pendant le travail, entre les contractions et même pendant les contractions, a été l’un des grands outils de concentration que les femmes qui se sont préparées avec le Pink Kit ont utilisé. C’est un outil idéal que les maris/partenaires peuvent connaître. Ils peuvent le ressentir dans leur propre corps et nous rappeler de nous détendre à 6 heures si nous avons des contractions, par exemple.
Remarquez cette différence, il suffit de se crisper à l’intérieur, de maintenir la tension pendant que vous faites à nouveau le tour de l’horloge. Vous pouvez sentir la différence.
Au cours des 30 dernières années, la méthode Pink Kit pour mieux accoucher a aidé de nombreuses femmes athlètes à avoir un accouchement positif. L’information est venue des États-Unis dans les années 70 et est arrivée en Nouvelle-Zélande avec la fondatrice du Trust, Common Knowledge, en 1995. Depuis lors, le kit multimédia The Pink Kit : Préparatifs essentiels pour votre corps à l’accouchement par le biais du site web.
Un certain nombre de femmes sportives néo-zélandaises ont utilisé le Pink Kit et l’ont trouvé incroyablement utile. Elles ont été culturistes, compétitrices d’aérobic, rameuses, cavalières, danseuses, etc. Chacune a une expérience différente et une histoire différente de sa naissance. Certaines ont découvert que leur sport les avait préparées à affronter le défi de l’accouchement, tandis que d’autres ont été surprises de voir à quel point l’accouchement leur posait un défi.
Souvent, les femmes sportives ont des partenaires sportifs.
Lorsque les deux futurs parents se sont préparés à l’accouchement à l’aide du Pink Kit, le fait d’avoir un partenaire compétent comme entraîneur de naissance a été merveilleux pour la femme. Les hommes ont en effet le même corps et peuvent ressentir une tension intérieure de la même manière que les femmes.
Lorsque ces femmes ont trouvé le travail difficile, elles ont compté sur leur partenaire pour les aider à surmonter chaque contraction avec les connaissances communes qu’elles avaient elles-mêmes acquises. Une femme athlète a déclaré : lorsque le travail devenait intense, mon mari me rappelait que j’avais fait l’effort de pratiquer mon sport et que je pouvais le faire. Il m’a inspirée à continuer au lieu d’utiliser des analgésiques et il était présent à chaque contraction, faisant le travail avec moi.
Grâce aux nouvelles compétences que vous trouverez dans le Kit rose, les femmes sportives et leurs partenaires peuvent relever le défi et vivre une expérience de naissance positive dans toutes les situations.
L’apprentissage de nouvelles compétences devient plus fascinant que conflictuel. En fait, vous vous remettrez en forme plus tôt après la naissance lorsque vous aurez appris à vous détendre pour accoucher. Il y aura moins de traumatisme pour vous et votre bébé.